p max

[...] jaj) a polewa z jogurt naturalny+WPC+serek wiejski+jabłko /SFD/2017/1/1/18b7afca579e494e9256434e4075e9dc.jpg 2. Omlet bananowy W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane 3. Ziemniaki (400g),Kurczak (165g),Olej Lniany (10g) 4. Omlet czekoladowy z makiem 5. [...]

[...] mam więc jak na mnie to dobre wyniki :-) Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 2.Ziemniaki,Kurczak + Omlet 3. Makaron (95g), Kurczak (165g), Smalec (10g) 4. [...]

[...] Zmiany: DT- +15g WW do trzech posiłków więc wychodzi na posiłek 170g WW z rana,przed i po treningu. Razem około 700g WW. DNT- +10g T czyli razem 140g T Treningi mają być na maxa,w każdym głównym boju mają iść maxy więc zapowiada się ciężki tydzień :-P Trzeba dołożyć do pieca... Później poszedł trening łap z kumplem. W wyciskaniu wąsko w [...]

ja od niedzieli cały czas kaszle(nie nadążam z odkaszliwaniem tego szitu co się tworzy...), gorączka max. 38,5 szybko ustępuje po coldrexie. grypa to raczej nie jest. prędzej jakieś zapalenie oskrzeli. ale to jak reagują ludzie to... ---> czuje się jakbym była trędowata:D siostra zabrania mi wychodzić z pokoju;] a taksówkarz otworzył okno i [...]

12/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 4 Udało mi się dzisiaj podczas rozgrzewki podciągnąć się 3 razy bez pomocy gumy i bez tego bujnięcia w górze:-) A na koniec podczas rozciągania udało mi się trzymając się za uchwyt do podciągania podnieść nogi do poziomu (to co ćwiczą u nas co niektórzy na brzuch;-)) Nakręciłam dwa filmy z przysiadu i oba dodam na [...]

18/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 4 Szybka relacja z treningu i czas zacząć realizację planów weekendowych;-) Miałam dzisiaj super udany trening, jestem zadowolona z każdego ćwiczenia. Obawy miałam przed RDL'em na jednej nodze z powodu dość sporego jak dla mnie ciężaru, ale i to ćwiczenie wyszło mi całkiem fajnie (aż tak mną nie chwiało jak [...]

[...] 10 sztabek 8a. Uginanie leżąc 3s x 12p 8b. Prostowanie siedząc 3s x 12p poprzednio 3s x 10p 9. Wspięcia stojąc na suwnicy smitha +20 x 25 +30 x 20 +40 x 20 + dropsety - 30 x max / 20 x max 10. Wspięcia siedząc 40kg x max 40kg x max 40kg x max + dropset 20kg x max koment do treningu PP - w ostatniej serii się nie skupiłem wystarczająco dobrze i te [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+7*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+4*10kg L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+7*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+4*10kg L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / [...]

Nie ogarniam życia ostatnio :P Najcięższy okres w pracy- permanentnie od jakiś 3 miesięcy. Wracam późno do domu, zmęczona i mam mało czasu na ogarnięcie życia poza pracą. Jeszcze tylko trochę.... Piątek Pierwszy raz mąż dał mi auto w długą trasę. Jechałam sama do pracy a potem prosto do domu do Radomska. To wiekopomna chwila, którą zapisałam w [...]

[...] / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 Allachy 2 x 20 powt. 25kg x 20 / 25kg x 20 25kg x 20 / 25kg x 20 22,5kg x 20 / 25kg x 20 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Plank boczny 2 x max. L: 52 sek.; P: 55 sek. / L: 45 sek.; P: 46 sek. L: --- sek.; P: --- sek. / L: --- sek.; P: --- sek. L: 57 sek.; P: 56 sek. / L: 51 sek.; P: 50 sek. L: 51 sek.; P: 49 [...]

[...] wykonać spacer farmera, natomiast w dzień treningu A będę robiła wykroki chodzone. Z brzuchem i spacerem trening zajął mi więcej czasu. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3 / 2 / 2 / 1 porażka z tym podciąganiem, gdzie się podziały moje siły, które jeszcze nie tak dawno miałam....{{:-( 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] wykonać spacer farmera, natomiast w dzień treningu A będę robiła wykroki chodzone. Z brzuchem i spacerem trening zajął mi więcej czasu. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3 / 2 / 2 / 1 porażka z tym podciąganiem, gdzie się podziały moje siły, które jeszcze nie tak dawno miałam....{{:-( Pierwsze koty za płoty 2.Wiosłowanie [...]

23/03/2019 Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę 8-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, bo [...]

23/03/2019 Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę 8-) Super Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, [...]

[...] na fakt, że i w tym ćwiczeniu dołożyłam ciężaru ;-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 [...]

[...] po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 wykroki z hantelkami 3s 12 10 8 prasa 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s uginanie ramion z [...]

[...] V posiłek 100g ryż 200g cyc 8 ogórków kwaszonych VI posiłek 250g twarogu półtłustego 500ml mleka 3,2% jakoś tak poszło:) trening podciąganie robie za radą adzika tak żeby na maxa się podciągnąć, czyli waski podchwyt raczej na biceps to mocniej wchodzi niż na plecy ale też coś czuć, myśle że dlatego mam tak robić zeby wzmocnić się w tym ćwiczeniu [...]

[...] 12x 82,5kg 10x 92,5kg 8x 102,5kg progres +2,5kg Wykroki 12x 51kg 10x 56kg 8x 61kg progres +1kg Prostowanie nóg na prasie 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspięcia na palce +50kg max max max Wiosłowanie hantlem 12x 26kg 10x 31kg 8x 36kg progres +1kg Uginanie ramion z hantlem z sup. 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenia nóg [...]

[...] 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 13kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x 4,5kg 10x 4,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą(90kg) max max max Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Uginanie ramion ze [...]